Treino de velocidade para o futebol
Fique mais rápido em 8 semanas
Arrancada, velocidade máxima e mudança de direção, em 3 treinos por semana, sem academia. Um plano pronto, um cronômetro para os tiros e dois testes para você ver a sua evolução.
Semanas 1 e 2 grátis, sem cartão. Resultados variam de pessoa para pessoa.
Como funciona
Três passos, oito semanas
Responda 4 perguntas
Posição, nível (iniciante ou intermediário) e os 3 dias da semana em que você treina. Se quiser, já anote o seu tempo nos 20 m.
Treine 3x por semana
Sessões de 25 a 45 minutos, passo a passo, com descanso cronometrado entre os piques. Campo, rua ou quadra; cones são opcionais.
Teste nas semanas 4 e 8
Sprint de 20 m, salto vertical e 5-0-5, sempre pelo mesmo método. Você compara com você mesmo e vê o que mudou.
O que tem dentro
Tudo o que a velocidade pede
Dois programas (Iniciante e Intermediário) com progressão semana a semana: o volume sobe, a semana 4 é leve e as saídas ficam mais difíceis.
Aceleração
Os primeiros 10 a 20 m, onde o jogo se decide: postura, arrancada em queda e saídas de posições diferentes.
Velocidade máxima
Progressivas e tiros lançados para correr rápido e relaxado, com descanso completo.
Mudança de direção
Frenagem primeiro, depois zigue-zague, corte de 45°, T-drill e 5-0-5, para os dois lados.
Pliometria
Pogo, saltos horizontais e laterais, bounds e saltos em uma perna, com poucos contatos no começo.
Força
Peso do corpo: nórdico, afundo, ponte de glúteo, panturrilha e prancha Copenhagen. Mobilidade na volta à calma.
Cronômetro para os tiros
A aba Tiro tem um cronômetro para você medir os seus sprints, e o app avisa o fim de cada descanso. Para o teste de 20 m, o jeito mais preciso é um amigo na linha final gravando em 60 fps ou mais.
Planos
Comece de graça, sem cartão
As semanas 1 e 2 são grátis para você sentir o treino. O Pro libera as semanas 3 a 8.
Grátis
Semanas 1 e 2
- 6 treinos completos
- Cronômetro de tiros
- Testes e gráfico de progresso
- Sem cartão, sem prazo
Pro anual
Equivale a R$ 8,25 por mês
- As 8 semanas dos dois programas
- Testes das semanas 4 e 8
- Pix ou cartão no site
- Não renova sozinho no site
Pro mensal
Cancele quando quiser
- As 8 semanas dos dois programas
- Assinatura no cartão ou Pix de 30 dias
- Sem multa nem fidelidade
No app da Google Play, as assinaturas são cobradas pela Play, com os preços exibidos pela loja. Detalhes, reembolso e cancelamento nos Termos.
Dúvidas
Perguntas frequentes
Preciso de academia?
Não. Os treinos usam o peso do corpo e pedem só um espaço de 20 a 30 m: campo, rua ou quadra. Cones ajudam a marcar a distância, mas camisas servem.
Como cronometro os 20 m?
Marque 20 m com dois cones, no mesmo piso e com o mesmo calçado. Um amigo fica na linha final e grava em 60 fps ou mais, e você conta os quadros entre a saída e o peito cruzando a linha. Dá para usar também o cronômetro do app, que é menos preciso. Faça 3 tentativas, com 3 minutos de descanso, e anote a melhor. O que importa é comparar sempre pelo mesmo método.
Qual a idade mínima?
Menores de 18 anos só devem usar com o consentimento de um responsável. Menores de 14 anos treinam sempre com a supervisão de um adulto responsável, que cria e acompanha a conta. Veja os Termos.
Posso cancelar quando quiser?
Sim. No site, o cancelamento é no app, em Conta, e o Pro continua até o fim do período já pago. Na Google Play, cancele em Play Store, Pagamentos e assinaturas. Você também tem 7 dias de arrependimento nas compras online.
Funciona sem internet?
O app guarda o seu plano no aparelho e abre sem conexão. O que você marcar é enviado quando a internet voltar.
Dá resultado garantido?
Não prometemos ganho de tempo: depende do seu ponto de partida, da frequência, do sono e da alimentação. O Arranque dá o plano e os testes para você acompanhar a sua evolução.
Segurança primeiro
O Arranque é um programa de treino. Não é aconselhamento médico nem de fisioterapia e não substitui um profissional de saúde ou de educação física.
- Faça sempre o aquecimento completo antes dos piques.
- Sentiu dor aguda, picada ou pontada? Pare o treino. Se a dor não passar, procure um profissional de saúde.
- Se tem lesão, doença ou dúvida sobre a sua saúde, converse com um médico antes de começar.